セドナメソッド

○セドナメソッドはいたってシンプルで、次の〔4つの質問〕を順番に自分に投げかけて答えるだけです。（レスター・レヴェンソン）

◆ ①今、どのような感情（欲求）を感じていますか？→「不安」や「イライラ」など

◆ ②その感情（欲求）を手放せますか？→「はい」

◆ ③その感情（欲求）を手放しますか？→「はい」

◆ ④いつ？→「今」

○ 主に、手放す感情や欲求は以下の通りです。（レスター・レヴェンソン）

◆ 〔9つの感情〕（無気力、悲しみ、恐れ、渇望、怒り、誇り、勇気、受容、平安）

◆ 〔4つの欲求と、それと相反する欲求〕

・〔制御欲求〕（自分のやり方ですべてをコントロールしたいという欲求）⇔〔制御されたい欲求〕

・〔承認欲求〕（認められたい、愛されたいという欲求）⇔〔否認欲求〕（認められたくない、愛されたくないという欲求）／愛したい欲求

・〔安全欲求〕（安心したい、生存したいという欲求）⇔〔死の欲求〕

・〔分離欲求〕（一人になりたい、独立したいという欲求）⇔〔一体欲求〕（属したい、同化したいという欲求）

◆ その他の感情

・〔抵抗〕（「～すべき」「～しなければならない」「～する義務がある」という思い）