○〔抽象度が高い（情報量が少ない）〕状態にすれば〔感情の支配から抜け出せます〕、洋は〔前頭前野（論理を司る新しい脳）の働きによって扁桃体（感情を司る古い脳）に介入するのです〕。（苫米地英人）
○ 〔抽象度を上げて感情のゴミを捨てる具体的な方法〕は、先ず〔ゴールを持つこと〕です。（苫米地英人）
○ 〔ゴールに関係の無い感情〕は、すべて〔ゴミ〕である。（苫米地英人）
○ 〔すべての感情を娯楽にすること（例：悲しさも人生の味わいの内）〕が、〔感情のゴミと付き合う根本原則〕です。（苫米地英人）
○ 〔ゴールに意味のある感情〕だけを味わう。（苫米地英人）
○ 〔すべての病気〕は、〔自己表現である〕。（苫米地英人）
○ 〔他人のモノサシ〕〔常識のモノサシ〕〔これまでの自分（機械的なもの；過去に生きる）というモノサシ〕〔不安・恐怖〕〔失敗体験の反芻〕という〔ゴミ〕を捨てる、〔自分のモノサシ（今ここに生きる；意識的である；気付いている）〕で生きる。（苫米地英人）
○ 〔自分の本音〕に基づき、〔自分が心から望むもの〕を求めて生きる。（苫米地英人）
○ 〔私達が今見ている世界〕は、〔過去の記憶によって成り立っている〕。（苫米地英人）
○ 〔脳（潜在意識）〕には、〔恒常性維持機能〕がある。（苫米地英人）
○ 〔これまでの自分（機械的なもの；過去に生きる）〕を丸ごと捨て、〔自分が本当に望むもの〕を〔自分のモノサシ（意識的である；気付いている；今ここに生きる）〕で選び直すことが、〔自分を変える〕ということです。（苫米地英人）
○ 〔私達が生活している空間〕は、〔言語で成り立っている〕。（苫米地英人）
○ 〔エフィカシー（自分の能力に対する自己評価）の高い人〕には、〔頭のゴミは無い〕し、〔不可能も無くなります〕。（苫米地英人）
○ 〔高いエフィカシーを維持する〕には、〔ポジティブな自己対話をルールにすることです〕。（苫米地英人）
○ 〔自分に何かを言う相手〕は、〔昨日までの自分の過去に基づいて話をしているのです〕。（苫米地英人）
○ 〔やらされ感（have to）〕は、〔パフォーマンスを下げる〕。（苫米地英人）
○ 〔自分のゴールに必要でないもの〕はすべて、〔捨てるべきゴミ〕です。（苫米地英人）
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