○1日15分間〔全身の血管ほぐし〕をする。(手指と顔が特に効果大)(井上正康)
○
合谷・労宮・手三里・足三里等のツボも押す。(井上正康)
○
〔血管に良い食事の基本〕⇒(井上正康)
◆ ①多品目で丸ごと雑食
◆ ②良く噛んで腹八分
◆ ③水分をたっぷり摂る。
○
生命現象は、化学反応そのものである。(酒井 満)
○
やせるには⇒(藤井香江)
◆抗酸化物質を含む食材を摂る(老化防止):にんじん(β-カロテン);レモン・キウイ(ビタミンC);アーモンド・かぼちゃ(ビタミンE);リンゴ・大豆(ポリフェノール)
◆早食いやドカ食いを避け、ストレスをためない。
◆糖質の多い食べ物(甘い菓子・穀類等)を控える。
◆酵素の摂取(毎朝、食物酵素を含む生のフルーツや野菜のジュースを飲む)→代謝を上げ、脂肪を燃やす。(午前4時~正午:排泄リズムの時間帯)
◆間食:ナッツ類・ダークチョコレート・ドライフルーツ(干し柿・干し芋等の自然食品;砂糖や油を使ってないもの)
○ 腰回し(ウエスト)ダイエット⇒ゆっくりと動かすことにより、〔深層筋〕を鍛える!(SHINO)
◆①両腕を上げてから、腰に両手を当てる。
◆②腰に両手を当てたままで、腰をゆっくりと左右に10往復ほど行なう。
◆③腰に両手を当てたままで、お尻を軽く締めながら、腰をゆっくりと前後に10往復ほど行なう。
◆④腰に両手を当てたままで、腰の回りに浮き輪があるつもりで浮き輪の内側をなぞるように円を描いて腰回し、その時に頭と肩はまっすぐのまま動かさずに腰だけをゆっくりと腹式呼吸をしながら左右方向へ30秒ほど各10回くらい(5分くらい)回す。
◆⑤両手をお腹に当てたままで、左右へ体重を移動しながら、腰をリズミカルに10往復ほどスイングさせる。
◆⑥仰向けに寝て、足首の曲げ伸ばしをする。
◆⑦仰向けに寝て、片脚ずつ股関節を軸に膝を引き寄せ、内周りに脚を回して戻す、これを2~3回ほど行なう。
◆⑧仰向けに寝て、両膝を曲げ、左右に倒すことを5往復ほど行なう。
◆⑨仰向けに寝て、両膝を抱え込み胸に引き寄せ10~20秒ほどキープしてから、ゆっくりと脚を伸ばす。
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